أوضح خبراء التغذية والأطباء أن النظام الغذائي لا يؤثر على الصحة الجسدية فحسب، بل يلعب دوراً أساسياً في تحسين المزاج ومكافحة الشعور بالخمول والاكتئاب.
إلى جانب ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس، يمكن لبعض الأطعمة أن تمنح الدماغ دفعة إيجابية حقيقية، وفقًا للأبحاث الحديثة.
الأسماك الدهنية: الوقود الذهني للمزاجتتصدر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة قائمة الأطعمة المفيدة للمزاج، لاحتوائها على أحماض «أوميغا-3» الدهنية الضرورية لصحة الدماغ.
تساعد هذه الأحماض على تحسين الإشارات العصبية المرتبطة بهرموني السيروتونين والدوبامين، ما يقلل من مشاعر الحزن والتقلبات النفسية.
الشوكولاتة الداكنة:
متعة صحية للمزاج
تُعد الشوكولاتة الداكنة خيارًا محبوبًا وفعالًا في الوقت نفسه.
فقد أظهرت الدراسات أن تناولها يقلل من أعراض الاكتئاب، بفضل محتواها الغني بمركبات البوليفينول المضادة للأكسدة ومواد طبيعية تعزز الشعور بالسعادة.
الأطعمة المخمرة: تعزيز السيروتونين عبر الأمعاءتلعب الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، والكيمتشي، ومخلل الملفوف دوراً كبيراً في تحسين المزاج.
تحتوي هذه الأطعمة على البروبيوتيك، البكتيريا النافعة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بصحة الدماغ ورفع مستويات السيروتونين.
