الصيام جزء أساسي من التقاليد الدينية للكثير من الناس، ويمكن ممارسته بأمان في معظم الحالات. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي حالة صحية، مثل السكري أو الأمراض المزمنة أو الحمل، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة الصيام لك، أو لتعديل مواعيده لتجنب أي مضاعفات محتملة.
كما يُنصح مرضى الأمراض المزمنة أو متناولي الأدوية بانتظام بمراجعة مقدم الرعاية الصحية بشأن إمكانية تعديل مواعيد تناول أدويتهم أو تناولها على معدة فارغة بأمان. وفي حال الشعور بأي تعب أو أعراض غير معتادة أثناء الصيام، يجب مراجعة الطبيب فوراً إذا لم تتحسن الحالة.
7 نصائح لصيام رمضان صحي
1. الحفاظ على ترطيب الجسم
شرب السوائل بانتظام خلال ساعات الليل ضروري، حتى لو لم تشعر بالعطش، لأن شعور العطش غالباً ما يكون متأخراً. يُفضل اختيار المشروبات الخالية من الكافيين، وبدء الإفطار بالماء لضمان ترطيب جيد قبل تناول الطعام.
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لتفادي ما يُعرف بتسمم الماء، وهي حالة نادرة لكنها خطيرة.
2. تنوع الأطعمة
احرص على تناول وجبات متوازنة غنية بالمكونات الغذائية الأساسية:
الحبوب الكاملة
الخضراوات
الفواكه
البروتينات الخالية من الدهون
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات
3. التحكم في حجم الحصة
استغرق جسمك نحو 20 دقيقة ليشعر بالشبع، لذلك تناول الطعام بوعي لتجنب الإفراط، مما يخفف الضغط عن الجهاز الهضمي ويمنحك طاقة مستمرة.
4. الحفاظ على النشاط البدني
يمكنك ممارسة النشاط البدني البسيط مثل المشي أو تمارين التمدد الخفيفة خلال النهار، ونقل التمارين الشاقة إلى ما بعد الإفطار لتجنب الجفاف والإرهاق.
5. وجبة سحور متوازنة
السحور يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنحك طاقة أطول. تشمل مكونات وجبة السحور:
الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني
الفواكه والخضراوات الطازجة
البروتين مثل البيض، الحليب، الزبادي، المكسرات
الدهون الصحية مثل المكسرات والزيتون
